Viele Ursachen von Schlaflosigkeit werden in vielen Arten von Artikeln diskutiert und zur Schau gestellt, aber wenn du dir die Frage Warum kann ich nicht schlafen? öfter stellst, als du möchtest, versuchen wir dir andere Arten von Gründen zu zeigen, an die du vielleicht noch nicht gedacht hast.

Die häufigsten Ursachen von Schlaflosigkeit

Wir beginnen jedoch mit den häufigsten Gründen, warum Schlaflosigkeit Teil deiner Nächte sein kann, Gründe, die nicht zu ignorieren sind, mit denen du aber vielleicht schon konfrontiert wurdest oder die dir schon gesagt wurden:

  1. Stress
  2. Übermäßiges Essen am Abend
  3. Blaues Licht vor dem Schlafengehen (digitale Bildschirme)
  4. Schlafstörungen (Apnoe, Restless-Legs-Syndrom)
  5. Verschiedene Medikamente (bestimmte Antidepressiva, Schlankheitspillen, Blutdruckmedikamente)
  6. Ein schneller und verlängerter Arbeitsplan
  7. Fehlende Routine vor dem Schlafengehen
  8. Psychische Erkrankungen (Depression, Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörung)
  9. Körperliche Erkrankungen (wenn du an chronischen Krankheiten, Herzkrankheiten oder bestimmten degenerativen Erkrankungen leidest, können diese den Schlaf beeinträchtigen)
  10. Nikotin und Alkohol

Nachdem diese erwähnt wurden, hast du vielleicht das Gefühl, dass keine der oben genannten dein Problem ausreichend beschreibt, und es ist zu beachten, dass Schlafmangel und ein qualitativ schlechter Schlaf ein kumulativer Kontext zwischen einem oder mehreren Gründen sein kann.

Weitere 10 Gründe für Schlafmangel

Wir haben uns jedoch gedacht, dir von 10 weiteren, weniger diskutierten Gründen zu erzählen, die dich nachts nicht schlafen lassen oder dich nicht müde machen.

  1. Körper und Geist sind nicht im Einklang – Dein Programm kann viele Aktivitäten beinhalten, aber es ist möglich, dass du eher mental als physisch müde wirst. Diese mentale Müdigkeit lässt dich glauben, dass du gut schlafen solltest, aber es ist möglich, dass dein Körper physisch Bewegung braucht. Wenn du tagsüber keine Zeit für Bewegung hattest, empfehlen wir keinen Sport vor dem Schlafengehen. Aber eine Kissenschlacht oder eine Massage und ein wenig Muskeldehnung können dem Körper helfen, in den gleichen Zustand der Müdigkeit zu gelangen.
  2. Das Nervensystem ist nicht ruhig – Ein schneller Herzschlag während des Tages und ein Nervensystem, das vor dem Schlafengehen nicht beruhigt ist (d. h. es ist besorgt, denkt an morgen, ist in Alarmbereitschaft), kann nachts zu einem ebenso hohen Herzschlag führen. Das wird dem Körper keine Ruhe und Regeneration ermöglichen, sodass er wenig oder qualitativ schlecht schläft. In der Regel wachst du auf und hast das Gefühl, nicht geschlafen zu haben, wenn der Herzschlag nachts hoch bleibt.
  3. Dein Schlafzimmer ist zu voll – Egal, ob wir über die Anzahl der Dinge im Schlafzimmer sprechen, oder ob wir über Farben, Bilder, herumgeworfene Kleidung, zu viele Möbel sprechen, dein Schlafzimmer muss ein Heiligtum sein. Es ist der intimste Ort und der Hauptort, an dem du ⅓ deines Lebens verbringst und dich erholst. So wie du für dein Telefon ein Fast Charger kaufst, so ist das Schlafzimmer für dich. Es ist vorzuziehen, dass es so sauber, weniger dicht und überhaupt nicht mit Dingen überladen ist.
  4. Die Farbe der Wände – Du solltest wissen, dass Beige nicht für jeden eine beruhigende Farbe ist. Auch nicht Hellblau. Farben sind persönlich und bringen eigene Emotionen mit sich. Es ist sehr wichtig, dass die Wände in deinem Schlafzimmer in einer Farbe sind, die auf keiner Ebene negative Emotionen in dir weckt. Wie merkst du das? Nun, wenn dich immer etwas an den Wänden stört, wenn du das Schlafzimmer betrittst, aber du nicht weißt, was, ist es möglich, dass dir die Farbe nicht gefällt. Oder das Weiß zu trocken für dich ist.
  5. Viele unausgesprochene Gedanken und Worte – Wenn du einen Tag hattest, an dem du wenig sozialisiert hast oder wenig Zeit für die Kommunikation mit deinen Lieben hattest, ist es möglich, dass du viele unausgesprochene Gedanken und Worte hast. Am einfachsten ist es in dieser Situation, vor dem Schlafengehen eine Art Journaling zu machen, in dem das, was im Kopf ist, zu Papier gebracht wird und den Geist leer lässt. Das Gehirn tritt in einen völlig anderen Zustand ein, nachdem es etwas auf Papier geklärt hat.
  6. Die Bettwäsche – wenn deine Bettwäsche sich haptisch oder sogar farblich nicht absolut entspannend anfühlt, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie deine Schlafqualität und deine Fähigkeit, in einen entspannten Zustand zu gelangen, beeinträchtigt. Wenn du nachts auch noch schwitzt oder überhitzt, führt das zu einer noch schlechteren Qualität. Am besten ist es, Bettwäsche aus natürlichen Materialien wie Leinen, Baumwolle, Hanf zu haben, um nachts ruhig und thermisch reguliert zu sein. Leinen ist in dieser Hinsicht am besten.
  7. Sexuelle Energie – ein Mangel an Entladung sexueller Energie über einen längeren Zeitraum kann das Schlafen erschweren. Es gibt hier mehrere mögliche Abhilfen, aber es ist wichtig, dass du dir bewusst bist, ob dich das betrifft, und das Problem lösen kannst ☺
  8. Ernährung – Ja, es ist wichtig, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Aber es ist auch wichtig, was du tagsüber gegessen hast. Ernährung ist Teil des Gleichgewichts des gesamten Systems und ein Rädchen, das, wenn es nicht geschmiert ist, an unerwarteten Stellen ins Schleudern gerät. Iss gut und selbst gekocht.
  9. Der Geruch – Wenn du tagsüber oder im Haus eine Episode hast, in der ein Geruch eine unangenehme Erinnerung weckt, ist es möglich, dass sich dein Körper in diesem Moment verankert und angespannt wird, sodass es ihm schwerfällt, aus dem Kontext auszubrechen. Wir erwähnen, dass das Körpergedächtnis unglaublich ist und eine Ursache für Schlafmangel sein kann, wenn etwas an einen weniger angenehmen Moment erinnert. Es ist gut, das Haus durch Lüften, Wechseln von Reinigungsmitteln und Textilsprays aufzufrischen.
  10. Das Bett zum Arbeiten benutzen – Wir machen starke Assoziationen, also wenn du das Bett benutzt, um mit dem Laptop zu arbeiten oder darin zu essen, ist es möglich, dass es für Körper und Gehirn nicht mehr den Ort der Ruhe darstellt. Du änderst die Assoziation, du änderst die Ergebnisse.

Wir hoffen, wir konnten dir helfen. Was wir jedoch fest glauben, ist, dass du deine zuverlässigste Hilfe bist. Was du tun solltest, wenn du nachts nicht schlafen kannst, ist in erster Linie, dir deines Körpers und der Momente des Tages bewusst zu sein. Und zu verstehen, was dir guttut und was dir schadet.

Und ein sensationelles Mittel für den Schlaf, da es das Nervensystem beruhigt, ist, für 3 Dinge des jeweiligen Tages dankbar zu sein. Sich daran zu erfreuen, das Gefühl zu haben, Glück zu haben. Und jeden Tag gemacht, hilft dir das, besser mit dir selbst zu sein und besser mit dir selbst zu schlafen.

Wir glauben, dass du weißt, dass das, was am häufigsten passiert, wenn du nachts nicht schläfst, ist, dass du nervöser und unausgeglichener bist als sonst. Langfristig bedeutet das auch eine geringere Widerstandsfähigkeit, ein schwächeres Immunsystem und eine beschleunigte Alterung.

Probiere die Mittel nacheinander aus, wähle aus, was für dich funktioniert, und so verwandelst du Ich kann nachts nicht schlafen in Ich kann es kaum erwarten zu schlafen.

Zusätzliche Quellen:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155https://www.sleepfoundation.org/insomnia

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